[...] do wzrostu, a w tym wypadku do zachowania swojej masy mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym [...]
[...] udziałem węglowodanów. Lekkostrawny posiłek doda Ci energii i nie będzie zalegał na żołądku. Kiedyś trenując wioślarstwo sporo biegałam, chodziłam na siłownie budowałam masę mięśniową i jednocześnie uzyskiwałam dobre wyniki (jak na moją grupę wiekową) w bieganiu. Także nie widzę żadnych przeszkód do połączenia tych dwóch dyscyplin. Zaznaczę [...]
W dłuższej perspektywie czasu takie restrykcje węglowodanów mogą zaburzyć stosunek t3 do t4, aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników. Celem redukcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, nie samego w sobie glikogenu. Jeśli jesteś osobą o dużej aktywności fizycznej to dieta ketogenna bd słabym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Siemka dzisiaj mija 50 dzień redukcji, waga na ten moment zjechała do 58kg, jak myślicie czy jest to już odpowiedni moment żeby wejść na jakieś zero kaloryczne i potem mase? Poniżej zamieszczam kilka zdjęć, chociaż przyznam ze w rzeczywistości wyglada to trochę inaczej, moim zdaniem lepiej. Chciałbym wyjść już z tego deficytu i zaczac trochę tej [...]
[...] być zwiększenie ilości tkanki mięśniowej, a celem dodatkowym zmniejszenie zatłuszczenia sylwetki. W Twoim wypadku możesz postawić na delikatną nadwyżkę kaloryczna i budować masę mięśniowa . Dodatkowo jeżeli zależy Ci na wzroście siły , zmodyfikuj pod tym katem swój plan treningowy . Możesz również pomyśleć o zakupie kreatyny . Zmieniony przez [...]
[...] : 17-18% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Zrzucić kilka kilogramów, żeby zejść do tkanki na poziomie ~12% i zacząć potem masę Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PS: Czym się różni smażenie na oliwie, a smażenie na oleju rzepakowym? Oliwą [...]
Progresja na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP [...]
Ja nie wierze w diete dostosowaną do grupy krwi . uwazam ze najlepsza z diet to carb cycling lub low carb jeżeli sie mniej ruszasz . Nie wiem jaką masz sylwetke , mi się udało budowac mase i pozbywać fatu , ale gram w piłke, biegam i chodze na basen regularnie ,ale raczej to dlatego , że jak by stosowałem carb cycling . Jak niektorzy z tego [...]
Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]
[...] który miałem wliczony w pracę i dodatkowo moje pudełko z ryżem i kurczakiem, potem jeszcze starałem się tak co 3h zjeść na szybko jakąś kanapkę z mięsem...po pracy robiłem FBW 3 razy w tyg (tylko że mialem do dyspozycji tylko masę mojego ciała i hantelek 12kg) bo byłem za granicą...ogólnie mimo wszystko trochę schudłem ale szybko wraca ;)
[...] warto zastanowić się nad konsekwencjami. Jeśli mamy odpowiednio zbilansowaną dietę oraz dobrany trening, pod nasz cel sylwetkowy jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę mięśniową, żadne specyfiki sterydowe nie będą nam potrzebne. Jeśli masz problem z dietą warto, abyś zajrzał do działu: Odżywianie i odchudzanie: [...]
No...zdecydowanie, poziom bf jest dość wysoki, na pewno nie na to, by budować dobrej jakości masę mieśnniową, gdybyś wszedł w nadwyżkę, to tyle co zbudujesz, to większość fatu...
[...] miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania ćwiczeń i jazda. Biorąc pod uwagę, że plan masz dobrze [...]
[...] teraz jesteś dość symetrycznie zbudowany i nogi jakoś szczególnie nie odstają w sylwetce. Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę kaloryczną to wówczas zaczniesz też budować masę proporcjonalnie pod warunkiem, że plan treningowy będzie obejmował odpowiednią ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe. Daj sobie jeszcze trochę czasu na [...]
[...] je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzać do zapisów. Istotny będzie również poziom tkanki tłuszczowej. To od niego zależy, czy warto redukować, czy może budować masę mięśniową. Wartość około 15% sugerować może nam o konieczności redukcji. Powyżej niej, niestety ciężko jest budować dobrej jakości mięśnie. Poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były silniejsze, sprawniejsze, miały większą masę mięśniową, lepiej wyglądały? Podstawowe ćwiczenia siłowe daję też wycisk mięśniom brzucha pod warunkiem, że potrafimy je odpowiednio napiąć. Gdy to potrafimy to niewiele [...]
Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo, na pewno motywuje mnie to do dalszej pracy. Super. Szacunek , teraz czas na powolną masę :) nie spiesz się . Nie za rok to za dwa lata będzie dobra forma :) Na pewno nie będę się spieszył, rozmawiałem ostatnio z jednym zawodnikiem, który uświadomił mi, że ten sport to nie wyścigi, zresztą chcę się [...]
/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]
[...] klasycznej redukcji a wystarczy zrobić Mini Cut i wtedy cięcie i czas w deficycie wygląda nieco inaczej. 2. Osobiscie nie notuje większych spadków na redukcji - jak kończe masę danym cięzarem to na redu przez cały okres leci ten sam , ewentualnie już na samym końcu pojawia się większe zmęczenie które powoduje małe problemy ale ogólnie nie jest [...]
[...] Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej efekty nie są takie jak byśmy [...]
ketoza
